Gedragsverandering en Zelfinzicht met het 5G-model

Wil jij beter begrijpen waarom je op een bepaalde manier reageert in lastige situaties? Zoek je naar praktische manieren om je gedrag positief te veranderen? Dan biedt het 5G model een krachtig hulpmiddel voor inzicht en reflectie. In dit artikel leer je alles over het 5G model, hoe je het toepast, waarom reflectie 5G model essentieel is voor gedragsverandering, en krijg je voorbeelden uit de praktijk.

Wat is het 5G-model?

Het 5G model is een gestructureerd hulpmiddel dat veel wordt gebruikt binnen de cognitieve gedragstherapie. De naam verwijst naar vijf elementen die samen invloed uitoefenen op je gedrag:

Gebeurtenis: De situatie die plaatsvindt.

Gedachte: Wat je denkt over die situatie.

Gevoel: Welke emoties je ervaart.

Gedrag: Wat je doet naar aanleiding van je gevoelens.

Gevolg: De uitkomst van je gedrag.

Door deze elementen te onderzoeken, krijg je helder zicht op de verbanden tussen je denken, voelen en handelen. Het 5 g model reflectie helpt je om bewuster te worden van automatische patronen en deze waar nodig aan te passen.

Lees hier meer over lichaamsbewustwording

Waarom werken met het 5G model reflectie?

Veel mensen worstelen met het doorbreken van patronen zoals uitstelgedrag, boosheid, onzekerheid of stressreacties. Vaak zijn deze gedragingen het gevolg van onbewuste gedachten en gevoelens. Door het 5 g model reflectie toe te passen, maak je deze automatische processen inzichtelijk.

Voordelen van reflectie met het 5G model:

Je krijgt inzicht in je gedragspatronen.

Je ontdekt welke gedachten helpend of belemmerend zijn.

Je leert alternatieve gedachten formuleren.

Je ontwikkelt nieuwe, gewenste gedragingen.

Het 5G model voorbeeld: praktisch uitgelegd

Een concreet 5g model voorbeeld maakt duidelijk hoe deze methode werkt.

Situatie: Je krijgt kritiek van een collega.

Gebeurtenis: De collega zegt: "Je had dat anders kunnen aanpakken."

Gedachte: "Zie je wel, ik ben niet goed genoeg."

Gevoel: Verdrietig en onzeker.

Gedrag: Je trekt je terug en durft minder initiatief te nemen.

Gevolg: Je prestaties lijden eronder, waardoor je nog meer onzekerheid voelt.

Door middel van het 5g reflectie model kun je deze gedachten uitdagen en vervangen door een meer helpende gedachte: "Iedereen kan leren van feedback. Ik hoef niet perfect te zijn."

Ontdek hier hoe we werken aan grenzen stellen

Het 5G-model als hulpmiddel voor gedragsverandering

Het 5 g model is niet alleen een analyse-instrument, maar ook een krachtig hulpmiddel voor echte gedragsverandering. Door het inzetten van het 5g model krijg je grip op onbewuste patronen en leer je bewuste keuzes maken.

Kleine stapjes, grote veranderingen

Gedragsverandering hoeft niet in grote sprongen te gaan. Juist het maken van kleine, bewuste keuzes zorgt voor duurzame verandering. Door regelmatig een 5g model reflectie te doen op alledaagse situaties, bouw je stap voor stap nieuw gedrag op.

Reflectie 5G model in je dagelijkse leven

Een goede manier om het 5 g model toe te passen is door aan het einde van de dag even stil te staan bij situaties die je raakten. Welke gebeurtenis vond plaats? Welke gedachten kwamen op? Hoe voelde je je? Wat deed je? Wat was het gevolg?

Door deze eenvoudige reflectie met het 5g reflectie model, train je jezelf om sneller patronen te herkennen en bewuster te handelen.

Lees hier meer over stressgerelateerde klachten

5G model en psychosomatische klachten

Binnen de psychosomatische fysiotherapie maken we vaak gebruik van het 5 g model om cliënten te helpen bij klachten zoals chronische pijn, spanningshoofdpijn of hyperventilatie. Vaak spelen gedachten en emoties een grote rol bij het in stand houden van deze klachten.

Door gebruik te maken van het 5g model krijgen cliënten inzicht in hoe stressvolle gedachten en gevoelens hun fysieke klachten kunnen verergeren, en hoe ze dit kunnen ombuigen.

Meer over ademhaling en ontspanning

Online 5G-model tool: reflecteer zelf!

Op onze website bieden we een gratis online 5g model tool aan. Hiermee kun je zelf eenvoudig situaties analyseren en je inzichten mailen naar jezelf. Deze zelfreflectie met het 5g model reflectie helpt je om actief te werken aan persoonlijke groei.

Maak er een dagelijkse gewoonte van om het 5g reflectie model in te vullen en zie hoeveel verschil dit kan maken in jouw welzijn en gedrag.

5G model voorbeeld bij stress

Stress op het werk:

Gebeurtenis: Deadline die nadert.

Gedachte: "Ik red het nooit."

Gevoel: Angst en paniek.

Gedrag: Je blokkeert, stelt uit.

Gevolg: De deadline wordt nóg stressvoller.

Door het 5g model reflectie toe te passen, kun je een alternatieve gedachte formuleren: "Als ik nu kleine stapjes zet, kom ik er wel."

Resultaat: meer overzicht, minder paniek en uiteindelijk betere prestaties.

5G reflectie model in relaties

Ook in relaties is het 5g model heel waardevol. Veel ruzies en misverstanden ontstaan door automatische negatieve gedachten.

Voorbeeld:

Gebeurtenis: Je partner vergeet iets belangrijks.

Gedachte: "Blijkbaar ben ik niet belangrijk voor hem/haar."

Gevoel: Verdrietig en boos.

Gedrag: Je trekt je terug of wordt verwijtend.

Gevolg: De relatie komt onder druk te staan.

Door via 5g model reflectie te onderzoeken wat er echt gebeurt, kun je de situatie anders interpreteren: "Misschien had hij/zij gewoon een drukke dag."

Meer over psychosomatische fysiotherapie

Veelgestelde vragen over het 5G-model

Wat is het 5 g model? Het 5 g model is een hulpmiddel dat helpt inzicht te krijgen in de relatie tussen gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg.

Hoe helpt het 5g reflectie model bij gedragsverandering? Door je automatische gedachten en gevoelens bewust te maken en actief nieuwe gedachten te formuleren.

Waar kan ik een 5g model voorbeeld vinden? Op onze online 5G-model tool pagina vind je duidelijke voorbeelden en kun je zelf oefenen.

Is reflectie 5g model moeilijk? In het begin kan het lastig zijn om je gedachten te herkennen, maar met oefening wordt het steeds makkelijker.

Hoe vaak moet ik het 5g model invullen? Dagelijks of wekelijks reflecteren helpt om nieuwe gewoonten op te bouwen.

Samenvatting

Het 5G model is een laagdrempelig en effectief hulpmiddel om gedragsverandering mogelijk te maken. Door inzicht te krijgen in de samenhang tussen gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg, kun je bewuste keuzes maken die leiden tot een gezonder en gelukkiger leven.

Gebruik het 5g model reflectie regelmatig en ontdek hoe je meer grip krijgt op je gedrag, je emoties beter kunt reguleren en patronen kunt doorbreken.

Wil je meteen aan de slag? Probeer onze online 5G-model tool en ervaar zelf de kracht van het 5G model!

Wil je meer leren over stressklachten, lichaamsbewustwording of ademhaling en ontspanning? Bekijk dan ook onze andere tools en behandelingen op www.psychosomatischefysio.nl.