Hardlooptherapie

In het kort.

• Van denken naar voelen: Hardlopen haalt je uit de maalstroom van gedachten. De focus verschuift naar je ademhaling, het ritme van je voeten en wat je voelt in je lichaam. Dit brengt direct rust in je hoofd.

• Een natuurlijke stressverlager: Door rustig te bewegen maakt je lichaam endorfines aan, ook wel ‘gelukshormonen’ genoemd. Dit helpt om stressgevoelens te verminderen en je stemming te verbeteren, terwijl de spanning letterlijk uit je spieren wegvloeit.

• Stap voor stap je kracht hervinden: Hardlooptherapie is voor iedereen, ook als je conditie nul is of je je nu te moe voelt. We bouwen het heel rustig op. Elke stap die je zet, is een overwinning die je zelfvertrouwen en gevoel van controle vergroot.

• Begeleiding op maat: Als psychosomatisch fysiotherapeut loop ik met je mee. Ik ben geen hardloopcoach die je pusht, maar een therapeut die je helpt luisteren naar de signalen van je lichaam.

Praktische aanpak: Jouw eerste mindful loopsessie in 4 stappen

Voelt de drempel om te gaan hardlopen hoog? Probeer deze rustige aanpak. Het doel is niet presteren, maar ervaren.

1. Stap 1: De voorbereiding is de halve start.
Laat je stopwatch en prestatiedruk thuis. Trek comfortabele kleding en schoenen aan. Het enige doel voor vandaag is 15 tot 20 minuten buiten zijn en bewegen, op een manier die voor jou goed voelt. Meer niet.

2. Stap 2: Begin met wandelen en voel je voeten.
Start met een rustige wandeling. Breng je aandacht bewust naar je voeten. Voel hoe je hiel de grond raakt en hoe je voet afwikkelt. Door je te focussen op deze simpele, fysieke sensatie, geef je je piekergedachten minder ruimte.

3. Stap 3: Speel met een rustig drafje.
Als het goed voelt, probeer dan een paar minuten in een heel langzaam tempo te joggen – zo langzaam dat je nog makkelijk een gesprek zou kunnen voeren. Wissel dit af met wandelen. Voel wat je lichaam aangeeft. Vraagt het om rust? Wandel dan. Heb je wat energie? Draf dan een stukje. Jij hebt de controle.

4. Stap 4: De bewuste cooling-down.
Eindig je sessie altijd met een paar minuten rustig wandelen. Sta daarna even stil. Voel de hartslag in je borst, de warmte in je spieren en de frisse lucht op je gezicht. Wees je bewust van wat de beweging met je heeft gedaan. Wees trots op jezelf dat je deze stap hebt gezet, hoe klein ook.
Tip: Het doel was niet de afstand, maar de ervaring. Merk op hoe je je nu voelt in vergelijking met voordat je de deur uitging.

“Dankzij de hardlooptherapie met Jaap ontdekte ik dat ik niet ontspannen hoef te zijn om te gaan hardlopen. Ik kon ook prima gestrest naar buiten en daardoor werden mijn spanningen juist minder. gewoon door te doen in plaats van af te wachten.

– Thomas

Veel gestelde vragen

1. Maar ik ben veel te moe en heb geen conditie. Is hardlopen dan wel iets voor mij?

Absoluut. Dit is de meest gehoorde zorg, en het antwoord is ja. We beginnen altijd heel rustig, vaak met wandelen. Het gaat om duurtraining op een laag tempo. Ik help je om te luisteren naar je lichaam en niet over je grenzen te gaan. Het doel is energie óp te bouwen, niet verbruiken.

2. Wat is het verschil met gewoon zelf gaan hardlopen?

Het verschil is de therapeutische begeleiding. We gebruiken het hardlopen als een spiegel. Hoe ga je om met tegenzin, vermoeidheid of de drang om te stoppen? Die patronen zien we vaak ook terug in je dagelijks leven. Ik help je om hier op een nieuwe, gezondere manier mee om te gaan, zowel tijdens het lopen als daarbuiten.

3. Wat als ik lichamelijke klachten heb, zoals pijn in mijn knie of rug?

Als psychosomatisch fysiotherapeut is dit precies mijn expertise. We kijken samen naar je looptechniek en passen de training zo aan dat deze veilig en ondersteunend is. Soms helpt het opbouwen van spierkracht door rustig te lopen juist om klachten te verminderen. Veiligheid staat altijd voorop.

4. Ik heb echt een hekel aan hardlopen. Waarom zou ik dit doen?

Veel mensen die ‘een hekel hebben aan hardlopen’ hebben eigenlijk een hekel aan de druk, het presteren en het buiten adem raken. In hardlooptherapie halen we al die elementen eraf. We focussen op een rustig ritme waarin je ontspant. Veel mensen ontdekken zo een heel nieuwe, positieve kant van hardlopen.

5. Hoe helpt hardlopen precies tegen piekeren en angst?

Wanneer je rent, vraagt je lichaam om aandacht: je ademhaling, je hartslag, de beweging van je benen. Je kunt simpelweg niet tegelijkertijd diep in gedachten verzonken zijn én bewust hardlopen. Hardlopen dwingt je in het ‘hier en nu’ en geeft je brein een pauze van de constante gedachtestroom, wat een enorm gevoel van opluchting kan geven.