Waar hecht jij waarden aan?

In het kort

• ACT helpt je psychologisch flexibeler te worden, zodat klachten minder je keuzes bepalen.

• Waarden centraal: je bepaalt waar je energie aan besteedt.

• Praktische stappen: kleine, haalbare acties die passen bij jouw leven.

• Grenzen bewaken: voorkom energieverlies en overbelasting.

• Direct toepasbaar: zowel in de praktijk als online, met persoonlijke begeleiding.

Video waar hecht jij waarden aan?

"In deze video legt Jaap uit hoe je ondanks pijn, stress of vermoeidheid kunt leven naar je waarden. Je ziet hoe kleine, concrete stappen je helpen om energie vrij te maken voor wat belangrijk is."

4 Stappen om te leven naar je waarden.

Stap 1: Energie vrijmaken

Word bewust van waar je energie naartoe gaat. Vraag jezelf af: Waar wil ik mijn energie vandaag écht aan besteden? Psychologische flexibiliteit zorgt dat er ruimte overblijft voor waardevol gedrag.

Stap 2: Bereid je voor met een script

Schrijf op wat belangrijk voor je is. Er is geen goed of fout: vriendschap, sport, puzzelen, familie, spiritualiteit… alles mag. Dit geeft een duidelijk kompas voor je keuzes.

Stap 3: Actie op waarden

Kies één waarde en vertaal die naar een kleine, concrete actie. Bijvoorbeeld: vrienden bellen voor een kort gesprek, 10 minuten wandelen, of een creatieve activiteit starten. Klein beginnen en consequent herhalen is de sleutel.

Stap 4: Grenzen bij energie-lekken

Merk je dat werk of sociale verplichtingen energie slokken terwijl ze weinig opleveren? Zet grenzen en verleg je energie naar wat wél waardevol is. Zo voorkom je overbelasting en creëer je meer balans.

Tip: Begin met kleine, veilige situaties. Elk “nee” is een stap richting meer zelfzorg en balans.

"Ik vocht al jaren tegen vermoeidheid. Met ACT leerde ik anders kiezen. Minder strijd, meer energie voor wat echt belangrijk is. Grenzen stellen zonder schuldgevoel—mijn lijf is rustiger en ik slaap beter. Nuchter en concreet: kleine stappen, adem, en aandacht voor mijn waarden. Dat werkte echt."

Annemieke

Veel gestelde vragen

1. Wat zijn waarden precies in ACT?

Waarden zijn de dingen die jouw leven betekenisvol maken. Ze zijn niet hetzelfde als doelen; een waarde is een richting, zoals vriendschap, gezondheid, creativiteit of persoonlijke groei. Ze geven je kompas voor keuzes, zelfs als je last hebt van stress, pijn of vermoeidheid.

2. Hoe ontdek ik mijn eigen waarden?

Begin bij wat belangrijk voelt in je leven. Stel jezelf vragen zoals: Wat wil ik dat er telt aan het einde van de dag? of Welke dingen geven me energie en voldoening? Schrijf 3–5 waarden op en kijk welke consistent terugkomen in je dagelijkse keuzes.

3. Hoe vertaal ik mijn waarden naar concrete acties?

Kies één waarde en bedenk een kleine, haalbare stap die daarbij past. Bijvoorbeeld: waarde ‘beweging’ → 10 minuten wandelen; waarde ‘contact’ → een vriend bellen. Het gaat niet om perfect uitvoeren, maar om regelmatig kleine acties die aansluiten bij je waarden.

4. Wat doe ik als mijn klachten mijn waarden belemmeren?

ACT leert je klachten te accepteren en er ruimte voor te maken, zonder dat ze je keuzes volledig bepalen. Je oefent met flexibele strategieën: kleine stappen, pacing, en grenzen bewaken, zodat je tóch acties kunt ondernemen die bij je waarden passen.

5. Hoe weet ik dat ik op de juiste waarden focus?

Kijk naar het effect op je energie en welzijn. Acties die bij je waarden passen, geven vaak voldoening en motivatie, zelfs bij klachten. Voel je juist frustratie of uitputting? Dan kan het zijn dat je energie lekt in dingen die minder waardevol zijn. Pas je focus aan op wat echt belangrijk is.