Kiwi voor het slapen: kan kiwi helpen bij slapen?

Inleiding kiwi voor slapen

Steeds meer mensen zoeken naar natuurlijke manieren om beter te slapen. Een opvallende trend in die zoektocht: kiwi eten voor het slapen. Maar werkt dat echt? In dit artikel nemen we je mee door wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van kiwi op slaap. We kijken of kiwi goed is voor slapen, wat het doet tegen slapeloosheid en of het ook helpt bij afvallen. Belangrijk: kiwi is geen wondermiddel, maar mogelijk wel het proberen waard.

Wat zegt de wetenschap over kiwi voor het slapen?

Studie 1: Beter slapen door kiwi bij sporters (PMC10220871)

In een onderzoek uit 2023 aten 15 topsporters dagelijks twee kiwi’s, een uur voor het slapen gaan, gedurende vier weken. De resultaten waren opvallend:

• De sporters vielen sneller in slaap.

• Ze sliepen langer en efficiënter.

• Ze werden ’s nachts minder vaak wakker.

• Ook gaven ze aan zich beter te herstellen van stress en sportbelasting.

De onderzoekers vermoeden dat stoffen in kiwi – zoals serotonine en antioxidanten – hieraan bijdragen. Toch blijft het belangrijk om voorzichtig te blijven: het onderzoek was klein van opzet.

Studie 2: Kiwi bij volwassenen met slapeloosheid (PubMed 21669584)

Een ander onderzoek uit 2011 richtte zich op 24 volwassenen met slaapproblemen. Ook zij aten vier weken lang elke avond twee kiwi’s. De resultaten:

• De tijd om in slaap te vallen daalde met 35%.

• De totale slaaptijd nam met ruim 13% toe.

• De slaapkwaliteit verbeterde met meer dan 40%.

Ook hier zagen we dus duidelijke verbeteringen, maar het onderzoek had geen controlegroep. Daarom kunnen we niet met zekerheid zeggen dat kiwi de oorzaak was.

Studie 3: NutritionFacts.org over kiwi en insomnia

Op het platform NutritionFacts.org werd bovenstaande studie besproken. De video legde uit dat kiwi van nature melatonine en serotonine bevat – twee stoffen die het slaap-waakritme beïnvloeden. Daarnaast zitten er antioxidanten in kiwi, die mogelijk een kalmerende werking op het lichaam hebben.

Waarom zou kiwi kunnen helpen bij slapen?

Serotonine en melatonine

Kiwi bevat beide stoffen in kleine hoeveelheden. Serotonine heeft invloed op stemming en ontspanning. Melatonine helpt bij het regelen van het dag-nacht ritme. Samen kunnen ze bijdragen aan een betere nachtrust.

Antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen

Kiwi is rijk aan vitamine C, folaat en polyfenolen. Deze antioxidanten kunnen ontstekingen in het lichaam verlagen en mogelijk een rustgevend effect hebben op het zenuwstelsel.

Folaat en actinidine

Folaat ondersteunt de hersenstofwisseling en het zenuwstelsel. Actinidine – een enzym in kiwi – zou de opname van andere nuttige voedingsstoffen verbeteren, en mogelijk een indirect effect hebben op slaap.

Kiwi eten voor het slapen: hoe werkt het?

Hoeveel kiwi’s?

In alle onderzoeken werden twee kiwi’s per avond gebruikt. Minder zou ook kunnen werken, maar is nog niet onderzocht.

Wanneer eten?

Eet kiwi ongeveer één uur voor het slapengaan. Zo heeft je lichaam tijd om de stoffen op te nemen en te verwerken.

Hoe lang proberen?

In de studies zagen deelnemers na ongeveer vier weken resultaat. Verwacht dus geen directe effecten na één of twee dagen.

Kiwi eten voor het slapen en afvallen: werkt dat?

Een kiwi bevat slechts zo’n 42 calorieën en is rijk aan vezels. Dat kan helpen bij een vol gevoel en dus minder snackdrang ’s avonds. Toch is er geen direct bewijs dat kiwi eten voor het slapen helpt bij afvallen. Zie het als een gezonde keuze binnen een breder voedingspatroon.

Kiwi tegen slapeloosheid: wel of niet doen?

De resultaten uit de onderzoeken zijn hoopvol. Kiwi eten lijkt bij sommige mensen echt te helpen bij sneller in slaap vallen en beter doorslapen. Toch geldt: het is geen vervanging voor professionele behandeling bij ernstige slaapproblemen. Zie het als een mogelijke aanvulling op gezonde slaapgewoonten.

Praktische tips als je kiwi voor het slapen wilt proberen

• Kies bij voorkeur voor groene kiwi’s.

• Eet ze met of zonder schil (de schil bevat extra vezels).

• Combineer met andere slaaphygiënische maatregelen, zoals een vast slaapritme en minder schermgebruik voor bedtijd.

• Houd een slaapdagboek bij om je effect te meten.

Zijn er nadelen aan kiwi eten voor het slapen?

Voor de meeste mensen is kiwi veilig. Wel kan het bij gevoelige magen leiden tot oprispingen of een vol gevoel. Heb je een latexallergie? Wees dan voorzichtig – kiwi bevat verwante stoffen.

Conclusie: kiwi voor slapen, het proberen waard?

Hoewel de onderzoeken klein zijn en voorzichtig geïnterpreteerd moeten worden, is er voldoende reden om kiwi eens te proberen als je moeite hebt met slapen. Twee kiwi’s per avond, een uur voor het slapengaan, gedurende een paar weken – dat is alles wat je nodig hebt voor dit experiment. En wie weet helpt het.

• Meer weten over stress en slaap? Lees onze blog over stressgerelateerde slaapproblemen.

• Wil je voeding inzetten bij herstel? Bekijk onze tips in voeding en herstel.

• Meer leren over ontspanningsoefeningen? Lees over mindfulness en ademhaling.

Samenvattende checklist

Vraag Antwoord Helpt kiwi bij slaap? Mogelijk wel, blijkt uit kleine studies.

Hoeveel kiwi’s per dag? Twee kiwi’s per avond.

Wanneer kiwi eten? Ongeveer een uur voor bedtijd.

Werkt het ook voor afvallen?

Niet bewezen, maar wel laag in calorieën.

Is kiwi een medicijn? Nee, maar kan een gezonde aanvulling zijn.