Waarom word je ziek tijdens je vakantie?

Ziek tijdens vakantie? Je bent niet de enige. Veel mensen ervaren juist in hun vrije dagen lichamelijke klachten zoals verkoudheid, griepverschijnselen, migraine of extreme vermoeidheid. Maar hoe kan het dat je lichaam precies op het moment dat je wilt ontspannen de handdoek in de ring gooit? In dit artikel leggen we uit waarom je ziek op vakantie kunt worden, wat de rol is van stress, en hoe je met psychosomatische fysiotherapie je veerkracht kunt versterken.

Ziek op vakantie: hoe zit dat fysiologisch?

Op vakantie gaan betekent vaak een plotselinge omschakeling: van hard werken en ‘aan staan’ naar rust en ontspanning. In de weken of maanden voor je vakantie draait je lichaam op volle toeren. Je hebt deadlines, verantwoordelijkheden en misschien zelfs stressvolle situaties op je werk of thuis. Hierdoor maakt je lichaam voortdurend het stresshormoon cortisol aan.

Cortisol zorgt ervoor dat je lichaam paraat staat, met een verhoogde hartslag, meer alertheid en een onderdrukt immuunsysteem. Dit is handig in drukke tijden, want het stelt je in staat om door te blijven gaan, ondanks signalen van vermoeidheid of spanning. Maar zodra je op vakantie gaat en eindelijk ontspant, daalt je cortisolniveau abrupt. En dát is precies het moment waarop je immuunsysteem weer ‘aan’ gaat en eventuele sluimerende infecties de kop op kunnen steken.

Je lichaam haalt als het ware de achterstand in die het heeft opgelopen tijdens de stressvolle periode. Gevolg? Je wordt ziek. Letterlijk. Dit fenomeen staat ook wel bekend als het ontspanningsziekte-effect.

Wil je je stresssysteem beter leren begrijpen? Lees dan onze pagina over lichaamsbewustwording.

Veelvoorkomende klachten tijdens vakanties

Ziek worden tijdens vakantie uit zich bij iedereen anders. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Keelpijn of verkoudheid

• Vermoeidheid of lusteloosheid

• Spierpijn of lichamelijke spanningen

• Buikklachten

• Hoofdpijn of migraine

• Griepachtige verschijnselen

Sommige mensen worden niet fysiek ziek, maar voelen zich emotioneel leeg, huilerig of angstig. Ook dit hoort bij het ‘ontladen’ van een overbelast systeem.

Deze klachten wijzen niet altijd op een echte infectie, maar kunnen ook een gevolg zijn van psychosomatische spanningen. Je lichaam spreekt via klachten wanneer je signalen van stress, overbelasting of emotionele uitputting te lang hebt genegeerd.

Herken je deze klachten? Bekijk ons aanbod van stressgerelateerde behandelingen.

Stresssysteem uitgelegd: fight, flight, freeze… en vakantie?

Om te begrijpen waarom je ziek in vakantie wordt, is het belangrijk om het stresssysteem te snappen. Bij (langdurige) stress activeert je lichaam het sympathisch zenuwstelsel. Je verkeert in een verhoogde staat van paraatheid: vechten, vluchten of bevriezen. Dit is zinvol bij korte stresspieken, maar funest als het systeem weken- of maandenlang ‘aan’ blijft staan.

Op vakantie schakel je ineens over naar het parasympathisch zenuwstelsel, verantwoordelijk voor rust, herstel en vertering. Deze plotselinge overgang kan zorgen voor een disbalans: je lichaam weet zich geen raad met de rust. De opgebouwde spierspanning, emoties of overgebleven virussen krijgen ineens de kans om zich te uiten. Het gevolg: je wordt ziek.

Wil je je zenuwstelsel leren reguleren? Ontdek onze ademtherapie en ontspanningstechnieken.

Psychosomatische verklaring: je lichaam spreekt

Ziek worden tijdens vakantie is vaak meer dan een lichamelijk proces. In de psychosomatische fysiotherapie zien we het lichaam als boodschapper. Het fluistert eerst met vermoeidheid, spierspanning of concentratieproblemen. Als je die signalen negeert, begint het te schreeuwen met klachten of ziekte.

Veel mensen leven lange tijd op wilskracht, zonder contact te hebben met hun fysieke grenzen. Op vakantie valt de mentale controle weg, en komt het lichaam aan het woord. Dat kan zich uiten in klachten die vaag, complex of wisselend van aard zijn.

Juist dan is het belangrijk om niet alleen fysiek te herstellen, maar ook te luisteren naar de boodschap achter je klachten. Wat heeft je lichaam je te vertellen?

Lees meer over grenzen herkennen en erkennen.

Wat kun je doen als je ziek wordt op vakantie?

1. Neem je klachten serieus – maar panikeer niet

Het is frustrerend als je eindelijk vrij hebt en je wordt ziek. Toch is het lichaam vaak bezig met herstellen. Geef het die ruimte. Vermijd de neiging om direct weer te ‘moeten’ presteren of herstellen volgens schema.

2. Zorg goed voor je basis

Ziek zijn vraagt om rust, slaap, voldoende hydratatie en voeding. Dit zijn de eerste stappen richting herstel. Probeer ook in een rustige omgeving te verblijven waar je je veilig voelt.

3. Luister naar de onderliggende boodschap

Stel jezelf vragen als: “Wat vraagt mijn lichaam van mij?” of “Wat heb ik de afgelopen tijd genegeerd?” Reflectie helpt om klachten te duiden.

4. Beweeg mild

Als je lichaam het toelaat, helpt zachte beweging zoals wandelen, rustige yoga of ademhalingsoefeningen om spanning af te voeren en het herstel te ondersteunen.

Probeer eens een oefening uit onze mindfulness en ontspanningstraining.

Voorkomen dat je ziek wordt in de vakantie

Hoewel je lichaam soms letterlijk moet ontladen, kun je met een aantal strategieën de kans op ziek worden tijdens je vakantie verkleinen:

1. Bouw je vakantie langzaam in

Ga niet van 100% werkdruk naar volledige stilstand. Plan vooraf al momenten van rust in, en start je vakantie niet met een to-do-lijst. Laat je lichaam wennen aan de overgang.

2. Maak stress bespreekbaar

Wacht niet tot je vakantie om pas te reflecteren. Regelmatig stilstaan bij je stressniveau, grenzen en energie kan helpen om je belasting en belastbaarheid in balans te houden.

Lees hoe voorlichting en psycho-educatie je bewustzijn kunnen vergroten.

3. Werk aan een veerkrachtig lijf en brein

Met psychosomatische fysiotherapie train je je lichaam en geest om beter met spanning om te gaan. Dat doe je met technieken als ademtraining, lichaamsbewustwording, runningtherapie of communicatieve massage.

Bekijk al onze behandelmethoden.

Wanneer is psychosomatische fysiotherapie zinvol?

Als je herhaaldelijk ziek wordt tijdens vakantie of kampt met onbegrepen klachten, dan is het raadzaam om psychosomatische fysiotherapie te overwegen. Bij ons kijken we niet alleen naar spieren of gewrichten, maar ook naar:

• Je ademhaling

• Je energiebalans

• Je stressverwerking

• Je gevoeligheid voor prikkels

• Je persoonlijke levensverhaal

We helpen je niet alleen herstellen, maar ook preventief sterker worden. Zodat je de volgende vakantie écht kunt ontspannen — zonder ziek te worden.

Maak direct een afspraak via psychosomatischefysio.nl.

Conclusie: ziek worden is soms een gezond signaal

Hoe gek het ook klinkt: ziek op vakantie worden is soms een teken dat je lichaam eindelijk de ruimte krijgt om te herstellen. In plaats van het te zien als falen of pech, kun je het ook zien als een boodschap: “Je hebt te lang te veel gevraagd van jezelf.”

Met meer lichaamsbewustzijn, een veerkrachtiger stresssysteem en betere zelfzorg kun je leren luisteren naar je lichaam vóórdat het schreeuwt. Zo maak je van je volgende vakantie écht een herstelmoment.

Wil je begeleiding? Ontdek hoe psychosomatische fysiotherapie jou kan helpen.

Veelgestelde zoektermen waarop dit artikel is geoptimaliseerd:

• ziek tijdens vakantie

• ziek op vakantie

• ziek worden tijdens vakantie

• ziek in vakantie

Heb je vragen of wil je samen kijken wat jouw lichaam je probeert te vertellen? Neem dan contact op met Fysio Jaap.