Leren accepteren

In het kort

Acceptatie in ACT is een actieve keuze om pijnlijke of ongemakkelijke gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties te verwelkomen, in plaats van ze te vermijden.
Het betekent niet dat je opgeeft of dat je alles maar goed vindt — het betekent dat je erkent wat er is, zonder dat het je leven bepaalt.

Zoals Jaap uitlegt in de video:

“Lijden, pijn en ongemak horen bij het leven. De kunst is niet om ze weg te duwen, maar om ze met mildheid te kunnen zien — zodat je de ruimte houdt om te doen wat voor jou waardevol is.”

Video leren accepteren

In de video leg ik uit dat lijden, pijn en ongemak horen bij het leven. De kunst is niet om ze weg te duwen, maar om ze met mildheid te kunnen zien, zodat je de ruimte houdt om te doen wat voor jou waardevol is.”

Therapieën

Wat zijn de behandelingen die onder psychosomatische fysiotherapie vallen bij fysiojaap.

Wat betekent “leren voelen”?

Acceptatie is géén:

• Berusting: je legt je niet zomaar neer bij de situatie.

• Goedkeuring: je hoeft de pijn niet ‘leuk’ te vinden.

• Opgeven: je blijft vrij om te veranderen of actie te ondernemen.

Acceptatie is juist het startpunt van verandering: erkennen wat is, zodat je bewuster kunt kiezen wat je doet.

De kosten van vechten tegen vervelende ervaringen

Veel mensen proberen onprettige gevoelens te vermijden. Dat is begrijpelijk — maar op de lange termijn werkt het vaak averechts:

• Energieverlies: het kost veel mentale en fysieke kracht om emoties of pijn weg te duwen.

• Belemmering van herstel: door in de weerstand te blijven, blokkeer je je eigen genezingsproces.

• Negatieve focus: je raakt verstrikt in wat je niet wilt, in plaats van te zien wat wél mogelijk is.

• Verlies van vrijheid: je laat je leiden door angst, in plaats van door wat voor jou belangrijk is.

Denk aan een balletje dat je onder water probeert te duwen. Hoe harder je duwt, hoe meer energie het kost — en hoe sneller het weer omhoogschiet als je loslaat.

Hoe pas je acceptatie toe in de praktijk?

Acceptatie is geen knop die je omzet, maar een vaardigheid die je kunt trainen.
Jaap werkt in zijn sessies vaak met deze twee vormen van oefenen:

1. Ruimte maken voor emoties

Sterke emoties zoals verdriet, angst of boosheid worden vaak weggedrukt. In ACT leer je ze toe te laten — zonder oordeel.
Zie emoties als wolken aan de hemel: ze komen, blijven even hangen en verdwijnen weer. Jij bent de lucht erachter — open en onveranderlijk.

Oefening:
Voel je een sterke emotie opkomen?
Adem rustig in en uit, en zeg in jezelf: “Ik voel nu angst/verdriet/boosheid.”
Merk op waar je het voelt in je lichaam. Adem ernaartoe, zonder iets te willen veranderen.

2. Acceptatie van fysieke klachten

Bij chronische pijn of langdurige spanning is acceptatie vaak het moeilijkst. De vraag “Waarom ik?” kan veel energie opslokken.
Acceptatie betekent hier: erkennen dat de klacht er nu is, en tóch blijven kijken naar wat vandaag mogelijk is.

Oefening:
In plaats van te focussen op het wegnemen van pijn, richt je op wat waardevol is.
Vraag jezelf af: “Wat kan ik vandaag doen dat betekenisvol is, ondanks deze klacht?”
Zo verschuif je de aandacht van vechten naar leven.

De knoop-analogie:
Stel je voor dat je een knoop in een touw probeert los te trekken. Hoe harder je trekt, hoe strakker hij wordt.
Acceptatie is het beseffen dat de knoop er zit en dan vanuit ontspanning kijken naar de beste aanpak om de knoop eruit te halen.

De voordelen van acceptatie

Door te oefenen met acceptatie merk je stap voor stap meer rust en vrijheid.
De effecten zijn vaak diepgaand:

• Meer energie en minder innerlijke strijd

• Minder frustratie en spanning

• Betere focus op wat echt belangrijk is

• Grotere mentale veerkracht

• Een rustiger lichaam en een kalmere geest

Acceptatie geeft ruimte om te ademen, te voelen en te léven — ook als niet alles perfect is.

“Ik leerde bij FysioJaap dat acceptatie niet hetzelfde is als opgeven. Door te stoppen met vechten tegen wat ik voel, kreeg ik juist weer energie om te doen wat ik echt belangrijk vind.”

Cliënt van FysioJaap

Veel gestelde vragen

Is acceptatie niet gewoon berusten?

Nee. Acceptatie betekent niet dat je alles goedvindt of opgeeft. Het is juist het erkennen van wat er nu is, zodat je vanuit rust kunt handelen.

Hoe helpt psychosomatische fysiotherapie bij acceptatie?

Door lichaam en geest te verbinden. Met ademhaling, lichaamsbewustwording en ACT-oefeningen leer je spanning loslaten en ruimte maken voor gevoel, zonder erdoor overspoeld te worden.

Waarom is het zo moeilijk om te accepteren wat ik voel?

Omdat je brein gericht is op controle en vermijden van pijn. In therapie leer je om die automatische reactie te herkennen en er anders mee om te gaan

Kan ik acceptatie oefenen buiten de therapie?

Zeker. Door dagelijks even stil te staan bij wat je voelt — zonder oordeel — train je de spier van acceptatie. Kleine momenten maken het verschil.

Wat levert acceptatie me op?

Meer rust, veerkracht en energie. Je leert te leven mét je ervaringen, in plaats van ertegen te vechten. Dat geeft vrijheid om te doen wat je belangrijk vindt.