Nee leren zeggen

In het kort

• Als je op alles “ja” zegt, raak je je tijd en energie kwijt.

• Je leven wordt gevuld met dingen die anderen van je vragen, terwijl je jezelf verliest.

• Uiteindelijk leidt dit tot uitputting, frustratie en een gebrek aan balans.

• Nee zeggen is geen afwijzing van anderen het is een ja tegen jezelf.

• Het is een fundament voor mentale en lichamelijke gezondheid.

Video over leren nee te zeggen.

In deze video legt psychosomatisch Fysiotherapeut Jaap uit hoe je stap voor stap kunt oefenen met nee zeggen, zodat je aan het einde van de dag nog energie overhoudt voor jezelf en wat echt belangrijk is.

De Nee-Zeggen Oefening in 4 Stappen

Stap 1: Identificeer de momenten

Denk na over de situaties in je week waarin je vaak automatisch “ja” zegt, terwijl je liever “nee” zou willen zeggen. Begin klein:

• "Wil je vanavond spaghetti eten?"

• "Kun je na werktijd nog een vergadering bijwonen?"

• "Zou je even met mij wandelen?"

Zet deze situaties op een rijtje. Kies daarna het laagdrempeligste moment om mee te beginnen – iets waarbij de spanning laag is.

Stap 2: Bereid je voor met een script

Bedenk van tevoren een vriendelijke, duidelijke zin die je kunt gebruiken. Bijvoorbeeld:

“Dankjewel voor het aanbod, maar nee. Ik heb momenteel iets anders te doen.”

Of:

“Ik voel me een beetje moe. Ik heb geen zin om te wandelen. Toch bedankt!”

Door een script te gebruiken, voorkom je dat je in de stressreactie komt en automatisch “ja” zegt.

Stap 3: Win tijd voor jezelf

Je hoeft niet meteen te antwoorden. Je kunt ook zeggen:

• “Laat me even in mijn agenda kijken, dan kom ik er later op terug.”

• “Het komt nu even niet uit. Ik kijk of het later past.”

Zo geef je jezelf ruimte om rustig na te denken, in plaats van uit gewoonte “ja” te zeggen.

Stap 4: Reflecteer op het gevoel

Na het zeggen van “nee”, vraag jezelf:

• Wat voelde ik?

• Wat heb ik ermee gewonnen?

• Heb ik meer tijd of energie overgehouden?

Deze reflectie is cruciaal. Het helpt je brein om “nee zeggen” te koppelen aan een positief gevoel – zoals rust, vrijheid of zelfrespect.

Tip: Begin met kleine, veilige situaties. Elk “nee” is een stap richting meer zelfzorg en balans.

“Bij FysioJaap heb ik eindelijk geleerd dat ‘nee’ zeggen ook een vorm van zelfzorg is. Ik voel me rustiger, steviger en durf beter mijn grenzen aan te geven zonder schuldgevoel.”

Annemieke

Frequently asked questions

Waarom is ‘nee’ zeggen zo moeilijk?

Veel mensen vinden het lastig om ‘nee’ te zeggen, omdat ze anderen niet willen teleurstellen of bang zijn voor afwijzing. Vaak speelt perfectionisme, onzekerheid of een sterke zorg voor anderen mee. In de psychosomatische fysiotherapie onderzoeken we samen waar dit vandaan komt en hoe je op een gezonde manier grenzen kunt aangeven.

Wat heeft ‘nee leren zeggen’ met mijn lichaam te maken?

‘Nee’ zeggen is niet alleen mentaal, maar ook fysiek voelbaar. Je lichaam reageert op spanning, druk of schuldgevoel. Door lichaamsbewustzijn te trainen leer je die signalen herkennen — bijvoorbeeld een gespannen borst, hoge ademhaling of knoop in je maag — zodat je eerder kunt aanvoelen waar je grens ligt.

Hoe helpt psychosomatische fysiotherapie hierbij?

Bij psychosomatische fysiotherapie leer je luisteren naar je lichaam én je gevoel. We werken met ademhalingsoefeningen, lichaamsgerichte oefeningen, mindfulness en gespreksmomenten. Zo ervaar je in je lijf wat het betekent om echt bij jezelf te blijven en vanuit rust een duidelijke ‘nee’ te zeggen.

Is ‘nee leren zeggen’ geschikt als ik veel stress ervaar?

Ja, juist dan. Mensen die moeite hebben met grenzen aangeven, lopen vaker tegen stress, overbelasting of spanningsklachten aan. Door te leren luisteren naar je lichaam en bewuster keuzes te maken, ontstaat meer balans en herstel.

Hoe ziet een behandeling eruit?

Een behandeling is altijd persoonlijk. Vaak beginnen we met inzicht in je stress- en spanningspatroon. Daarna werken we met oefeningen om spanning te herkennen, los te laten en steviger te staan. Dat kan via gesprekken, ademhaling, ontspanning of praktische situaties oefenen.